Nu är vi inne på finalveckan av den ursprungliga 21:an!
Robine råkade äta två godisar igår och har bestämt sig för att börja om på dag 1, vilken kvinna..!

Jag kan ju inte direkt säga att jag har gjort en klockren 7:a - av förklarliga skäl.

Stora utmaningen; Inget snask (för min del även nötter o bär) under 21 dagar
Eftersom jag har både nötter och bär i mitt (nya och gamla) kostschema tar jag bort nötterna och bären från min utmaning och har därför klarat mig såhär långt :)

Veckans utmaning; Att inte äta efter kvällsmaten samt sluta småäta på eftermiddagarna (en lång lista att gå igenom om ni minns..)
I kostschemat så är det sista målet ett kvällsmål ganska nära inpå läggning. Därför la jag ner utmaningen att inte äta efter kvällsmaten. Att sluta småäta på eftermiddagarna gick... Sådär...
Men nu har jag ett kick-ass kostschema, så nu kommer det gå mycket lättare med allt framöver!

Dagens utmaning; Det har blivit många små stora dagliga utmaningar. Vi försöker leverera dessa en vecka till! Det är kul att det är så pass uppskattat, satt och kollade runt i lite bloggar och insåg att vi orsakat en SWOT-bomb när vi påbörjade denna utmaning! Riktigt kul :)
Jag har haltat lite, behövde lite extra tid för någon och kom därför efter. Men man ska inte göra dem för att man måste - utan för att man vill!


Mina tankar efter vecka 2;
Jag har haft vilovecka vilket jag tror var helt rätt beslut.
Men jag har ätit ungefär som jag gör - om inte mer med LCHF - när jag tränar 6 ggr/veckan varav 4 pass är konditionspass på minst 80 % av maxpuls i minst 40 minuter.
Det märks kan jag ju säga. På rumpan, låren, midjan och magen.

Men nu har jag bestämt mig för att sluta panika över det, nu är det 100 % fokus på att bygga muskler och äta rätt!

Skriv ett brev till dig själv om ett år, lägg i ett kuvert och förvara det på ett bra ställe. Skriv in i mobilen/kalendern att du ska öppna brevet om ett år!

Comments (7)
Cam -JagskaditjagvillJaaa! Vi får ha ett sommarträningsläger också!! :D Springa med stavar å sånt. Å gymma sönder! Viloveckar är bra att klämma in. Kör så det ryker nu i veckan :D Dendör SWOTen var riktigt rolig faktiskt. Jag läst massa roliga saker i dom. Jag ska nog göra en själv också.. Jag har inte fått rummen ur liksom..... :P Och att skriva ett brev till mig själv, det har jag tänkt länge. Men inte fått tummen ur där heller. Bra att den utmaningen kom upp och påminde miig =) 2011-02-28 19:29
ANNA GEORGETTEaaa jag vet hur det är att följa serier. Nu är det paus med många så det känns rätt gött. Men Ove Sundqvist? Kanske är lite borta nu men har faktiskt ingen aning om vad det är hehe. Det där brevet ska jag nog skriva ;)2011-02-28 19:54
GabbiKolla på lite videos på JNL så kommer du bli sugen på att prova! Hon använder ju stång och hantlar och lite andra saker så har man det hemma så kan man ju köra hemma. Jag önskar nästan att jag kunde det, för blev lite uttittad igår när jag körde för första gången. Men de vänjer väl sig om ett tag. =) Det var grymt roligt iaf!2011-02-28 21:31
RobineShit va kul det är att så många hakat på vår 21:a och WIII va cool du är som är inne på finalveckan!! YOU GO!!!2011-02-28 21:42
MyOkej, då ska jag ta och skriva till han :). Tack för att du svarade iaf:)2011-02-28 22:39
Run bitch,run.Tack söta, söta du! Så mycket pepp på så lite plats! :) Och sjuukt bra tips. Jag ska också sluta att räkna. Testa i alla fall. Nu ska musklerna banne mig få veta att dom lever! Armhävningarna kommer att gå vägen, du har ju en del kämparglöd :). Ska du köra enligt 100 pushups websidans program? I så fall har jag ett tips redan nu. Det står ofta "rest 45 sec between sets or longer if required". Du ska stryka allt det där som kommer efter "or", kör på och vila inte för länge mellan seten. Hade jag fått mina veckor tillbaka är det absolut det jag hade ändrat på... 2011-02-28 23:58
Elin -TräningstokigHaha neej inte ok! Jag vill ha mitt proteeiin;p haha, perfekt att jag får ett litet stash sen;) nu har jag bokat oss på cirkelfysen :D wiie! Hehe näe konstigt nog så brukar kundservice inte innebära swrvice;) jag ska ringa idag också och kolla om det hittat fram;) hoppas hoppas!! Ha en toppendag vännen! Kraaamar<32011-03-01 07:17

Hallo alla goa braiga härliga och starka människor!

Jag har tränat idag, tog en lagom lam promenad/joggingtur. Riktigt skönt, har saknat det som bara den!

Promenerade 1 km, joggade lugnt 1 km, promenerade 1 km, joggade lugnt 1 km och gick hem.

Tror inte jag skar bort sååå mycket av mina muskliga lår?! Haha! Sånt vi bloggare gör!
Har ett sjukt dåligt bildhanteringsprogram. Om någon vill sponsra mig med PS så går det bra ;)

Har fått ett nytt kostschema av bästa Staffan idag - stackars människa som får utstå mina mycket bestämda men o så ambivalenta tankegångar och sedan försöka göra något vettigt av det.

Men nu känns det bra, och i morgon kör vi PT-pass på Delta, första passet i 4-spliten vilket är ben. Lovely!
Mår redan lite illa när jag tänker på det.. På ett bra sätt!

Comments (4)
Karin -LEGSFTW!Tack! Jaa, jag gick och log hela dagen! Eller jag gör det typ fortfarande =D Och sen var det en i min klass idag som ba Karin du är ju värsta bodybuildern! Haha då blev jag ännu gladare! Typiskt, skulle ju hört av mig till dig när jag slutade men det tänkte jag såklart inte på. Men ja vi klämmer in det nån dag! Haha, tur att Staffan har tålamod med dig =) Och! Du har mail =D2011-02-28 16:27
MyHar sökt på buktryck, och menas det med att man ska spänna ut magen?? Verkar ju vara lite roligt :P, "hej jag är i 6e månaden". :)2011-02-28 16:32
KathisKul att du ska träna med Staffan! Hälsa från mig =P Haha Och ett nytt kostschema också! Det hoppas jag att du berättar mer om =) Har du provat http://pixlr.com/ ? Det är typ som PS fast på nätet. Så du laddar upp en bild från datorn, gör om den en massa, och sen sparar du ner den där igen. Rätt smidigt ibland =) Speciellt när man inte vill lägga en förmögenhet på the real thing ;) Lycka till imorgon!2011-02-28 16:33
Trinelin TrinelinVad skoj att få träna med PT! Vad är ditt mål med träningen just nu? Deffa? Bygga? :)2011-03-01 08:27

Gomorron!

Idag är min sista vilodag, skönt!
Jag längtar till gymmet, känner mig laddad och peppad inför kommande period. Samtidigt som jag är osäker på några saker... Men...

Såhär har jag tänkt:

Mars-april ska jag köra 4-split (ev gå över till 3-split om det kniper med tid) med fokus på att öka, öka, öka.
Kommer ha en vilovecka om 4 veckor då jag åker till fjällen, kommer vara noga med att planera in vila framöver!

Jag ska äntligen (&Auml;NTLIGEN &Auml;NTLIGEN!!) träna för att bygga och inte för att behålla muskelmassa under diet.

Nya formbilder skall tas. Denna är från 6/12-10.

Men jag tänker inte bulka, inte inledningsvis.

Jag har ett kostschema som är på ca 2200 kcal, och om jag läst kostschemat rätt så är E%
Protein; 30 %
Kolhydrater; 27%
Fett; 43 %

Jag vill utöver styrketräningen träna kondition 2 gånger i veckan, ett lite längre pass och en intrervallpass.

Helst vill jag ta morgon-PW&#39;s 3-5 gånger i veckan för mitt psykes skull. Men jag kanske får nöja mig med att strosa omkring lite om jag absolut måste ut?

Förutom att bli så stark som det bara är möjligt, på relativt kort tid, är mina mätbara mål;

  • Kunna göra 1 chin
  • 5 ordentliga dips (jag har gjort fuskdips)
  • 100 armhävningar

Jag ska bli mycket bättre på att köra till fail - detta blir min första läxa.

Maj-juni tänker jag sikta på att gå ner ordentligt i fett% och då vill jag att det ska finnas maximalt med muskler!

Nu blir jag väldigt glad om ni BOMBAR kommentarsfältet med era åsikter, tips och råd kring detta! 

Konditionsträning, kost (E%, kcal, bulk eller ej..), cardio, styrkeökningar...

Give it to me baby! :)

Comments (11)
Karin -LEGSFTW!Sååå SNYGG rygg! =)2011-02-27 13:12
Cam -JagskaditjagvillJa, jag tror också på överansträngning. Hoppas bara det går över fort... ÅH, kul med MER MUSKLER :D JÄÄÄÄÄ!! Jag har också tänkt att lägga på mer MER MER MER muskler, å bara tjoffsa ner i fettprocent när det närmar sig sommar. Dessutom har jag ett nytt mål, som jag skriver om i morgon :D Och nu finns både pulsfil och film uppe :D 2011-02-27 13:23
Andreas :)Hej! Det här med PWO, om man tar det på morgonen, hur länge håller effekten i sig? har aldrig testat pwo men vet att många har svårt att sova då det tar det senare på eftermiddagen/ kvällen? 2011-02-27 14:32
BornToRun BornToRunBra med lite nya mål Jasmin :):) Shit 5 ordentliga dips låter grymt :) Haha jag kommer vara glad om jag lyckas med en om ca ett år :p Mitt k kostschema ligger på 2200 kcal också, varav E% är Protein; 34 % Kolhydrater; 43% Fett; 23 % Väldigt mkt mer kolhydrater än ditt :p Men antar att det är för att jag kör mkt löpning kanske?! Nu har jag iaf bestämt mig för att boka tid på en idrottsskadeklinik. Orkar inte försöka vila bort det. Att veta varför jag har ont kommer ge mig mkt sinnesro. Men antar att det iaf kommer resultera i att jag ska vila ett tag :p Så det kanske blir lite nya mål hos mig också om jag får fokusera om lite! Kramar :)2011-02-27 14:56
KathisNäe jag tror absolut inte att vi är ensamma om att ha tänka som vi gör, tyvärr. Vår generation är nog överlag lite väl prestationsorienterad. Det är ju hälsosamt till en viss gräns, men det gäller att känna igen när den gränsen närmar sig också. Jag hade en krasch för ett par år sen, och jag tyckte jag var duktig och tog tag i problemen då. Men jag börjar nu inse att jag kanske hastade igenom processen och intalade mig själv att allt var bra igen. Har nog några saker kvar som jag inte rett ut på riktigt än. Det jobbiga med att vara medveten om det är ju att man på eget initiativ måste ner i träsket och reda ut allt, och det skjuter man ju gärna upp. Efter en krasch har man inte riktigt något val. Det svänger lite fram och tillbaka, men just nu känns allt tip top, så det ska jag ta vara på =D Fan va kul med lite nystart för din del, och att du ska börja bygga! =) Ser fram emot att följa framgången! Kram! 2011-02-27 15:40
MyKÖR HÅRT!!!! :D Du kommer att klara det2011-02-27 16:25
ANNA GEORGETTEJa visst är det gött!! NÖFF NÖFF :D Go for it babe!! Kul att du känner dig laddad2011-02-27 20:00
GabbiTycker det låter som en bra plan! Ge järnet! =)2011-02-27 20:22
Run bitch,run.Åh jag måste också bli bättre på att köra till fail. Jag mesar och daltar allt för mycket med mig själv! Dåligt! Hur tänker du att du ska pusha dig till fail?2011-02-28 11:52
SophieFan vad kul att du ska börja bygga =) KÖR HÅRT NU! =D Jag önskar att jag hade kört mer konditionsträning under min bulk :( Men det är ju förstås en smaksak. :) intervaller är fan det bästa, hur hade du tänkt lägga upp det? :) Hahaha, jag har också gjort fusk-dips! Och fusk-chins, måste lära mig rätt från början så ska börja köra strikt nu.... ;)2011-02-28 13:18
Vägen är allt@ Andreas :) Hmm jag är nog tyvärr fel person att fråga om PWO. Kolla med Sophie hon har testat mkt fler än mig och brukar även ha problem att sova pga dem. Jag har bara kört Animus och det tar jag ca 30-45 min innan, jag har svårt o tänka mig att PWO'n har annat än en placeboeffekt om du tar den på morgonen och tränar på kvällen. men det är bara vad jag TROR :) Och jag har inte märkt av några sömnsvårigheter av Animus, brukar ta den vid 13 ca och det är ju rätt tidigt iofs... Men kolla med Sophie, och kör hårt :)2011-02-28 16:00

Comments (3)
Karin -LEGSFTW!Antar att du menade Selma och inte Elsa? =D Haha. Ja men det är konstigt, lyckas verkligen ALDRIG på gymmet! Och jag har fått för mig att det är bara för att min stång hemma har så sköna handtag.. haha. Fast det handlar nog mer om att jag håller smalare. Men det spelar ingen roll, jag kan köra på med excentriska chins på gymmet och vanliga hemma =) Visst låter det lite som att den där övervåningen ska bli som ett stort lekrum där man får springa runt helt crazy och svinga sig mellan räcken och lianer... ska bli kul att få röja runt där sen! Haha får väl se hur bra min fantasi överstämmer med verkligheten. Idag har jag haft högläsning ur din blogg för min mamma! Jag har hållt på och tjatat så mycket om utmaningarna så jag var tvungen att berätta lite mer specifikt. Hon tycker också dom är skitbra! =D Vi pratade mycket om det här med att jämföra sig med folk och att man ofta tänker sig att andra har så perfekta liv fast egentligen vet man bara en liten liten del... Och bara man börjar tänka på sånt här så inser man att man faktiskt jämför sig med folk mer än man tror och hur onödigt det är att göra det! Dagens utmaning ser också riktigt bra ut, ska göra den på direkten =)2011-02-26 22:40
Cam -JagskaditjagvillHa, klister är bajs :D Jag tänkte slänga upp både pulskurva och film sen!! Jag har inte drivrutiner till klockan på jobbdatorn, som jag tog med hit, så det kommer ikväll. YEY Åh, mer utmaningar! Jag fortsätter göra dom i huvudet. Jag ska snart haka på igen och skriva ner dom! :D 2011-02-27 07:44
Karin -LEGSFTW!Haha så gör jag också! När jag läser en kommentar börjar jag tänka ut jättelånga svar och då får man skynda sig att skriva innan nåt försvinner =D Ah har du använt en sån stång som är böjd på sidorna eller hur man ska säga? Tycker dom ser mycket svårare ut också! Ja men verkligen, det är lätt att tappa bort sig själv i allt.. såna här små utmaningar borde man hålla på med hela tiden för att inte glömma bort sig själv och hur viktig man är! Ha en jättebra dag du med! =)2011-02-27 09:47
0 av 1