Nystart

Feb 27, 2011 @ 10:02

Gomorron!

Idag är min sista vilodag, skönt!
Jag längtar till gymmet, känner mig laddad och peppad inför kommande period. Samtidigt som jag är osäker på några saker... Men...

Såhär har jag tänkt:

Mars-april ska jag köra 4-split (ev gå över till 3-split om det kniper med tid) med fokus på att öka, öka, öka.
Kommer ha en vilovecka om 4 veckor då jag åker till fjällen, kommer vara noga med att planera in vila framöver!

Jag ska äntligen (ÄNTLIGEN ÄNTLIGEN!!) träna för att bygga och inte för att behålla muskelmassa under diet.

Nya formbilder skall tas. Denna är från 6/12-10.

Men jag tänker inte bulka, inte inledningsvis.

Jag har ett kostschema som är på ca 2200 kcal, och om jag läst kostschemat rätt så är E%
Protein; 30 %
Kolhydrater; 27%
Fett; 43 %

Jag vill utöver styrketräningen träna kondition 2 gånger i veckan, ett lite längre pass och en intrervallpass.

Helst vill jag ta morgon-PW's 3-5 gånger i veckan för mitt psykes skull. Men jag kanske får nöja mig med att strosa omkring lite om jag absolut måste ut?

Förutom att bli så stark som det bara är möjligt, på relativt kort tid, är mina mätbara mål;

  • Kunna göra 1 chin
  • 5 ordentliga dips (jag har gjort fuskdips)
  • 100 armhävningar

Jag ska bli mycket bättre på att köra till fail - detta blir min första läxa.

Maj-juni tänker jag sikta på att gå ner ordentligt i fett% och då vill jag att det ska finnas maximalt med muskler!

Nu blir jag väldigt glad om ni BOMBAR kommentarsfältet med era åsikter, tips och råd kring detta! 

Konditionsträning, kost (E%, kcal, bulk eller ej..), cardio, styrkeökningar...

Give it to me baby! :)

Comments (11)
Karin -LEGSFTW!Sååå SNYGG rygg! =)2011-02-27 13:12
Cam -JagskaditjagvillJa, jag tror också på överansträngning. Hoppas bara det går över fort... ÅH, kul med MER MUSKLER :D JÄÄÄÄÄ!! Jag har också tänkt att lägga på mer MER MER MER muskler, å bara tjoffsa ner i fettprocent när det närmar sig sommar. Dessutom har jag ett nytt mål, som jag skriver om i morgon :D Och nu finns både pulsfil och film uppe :D 2011-02-27 13:23
Andreas :)Hej! Det här med PWO, om man tar det på morgonen, hur länge håller effekten i sig? har aldrig testat pwo men vet att många har svårt att sova då det tar det senare på eftermiddagen/ kvällen? 2011-02-27 14:32
BornToRun BornToRunBra med lite nya mål Jasmin :):) Shit 5 ordentliga dips låter grymt :) Haha jag kommer vara glad om jag lyckas med en om ca ett år :p Mitt k kostschema ligger på 2200 kcal också, varav E% är Protein; 34 % Kolhydrater; 43% Fett; 23 % Väldigt mkt mer kolhydrater än ditt :p Men antar att det är för att jag kör mkt löpning kanske?! Nu har jag iaf bestämt mig för att boka tid på en idrottsskadeklinik. Orkar inte försöka vila bort det. Att veta varför jag har ont kommer ge mig mkt sinnesro. Men antar att det iaf kommer resultera i att jag ska vila ett tag :p Så det kanske blir lite nya mål hos mig också om jag får fokusera om lite! Kramar :)2011-02-27 14:56
KathisNäe jag tror absolut inte att vi är ensamma om att ha tänka som vi gör, tyvärr. Vår generation är nog överlag lite väl prestationsorienterad. Det är ju hälsosamt till en viss gräns, men det gäller att känna igen när den gränsen närmar sig också. Jag hade en krasch för ett par år sen, och jag tyckte jag var duktig och tog tag i problemen då. Men jag börjar nu inse att jag kanske hastade igenom processen och intalade mig själv att allt var bra igen. Har nog några saker kvar som jag inte rett ut på riktigt än. Det jobbiga med att vara medveten om det är ju att man på eget initiativ måste ner i träsket och reda ut allt, och det skjuter man ju gärna upp. Efter en krasch har man inte riktigt något val. Det svänger lite fram och tillbaka, men just nu känns allt tip top, så det ska jag ta vara på =D Fan va kul med lite nystart för din del, och att du ska börja bygga! =) Ser fram emot att följa framgången! Kram! 2011-02-27 15:40
MyKÖR HÅRT!!!! :D Du kommer att klara det2011-02-27 16:25
ANNA GEORGETTEJa visst är det gött!! NÖFF NÖFF :D Go for it babe!! Kul att du känner dig laddad2011-02-27 20:00
GabbiTycker det låter som en bra plan! Ge järnet! =)2011-02-27 20:22
Run bitch,run.Åh jag måste också bli bättre på att köra till fail. Jag mesar och daltar allt för mycket med mig själv! Dåligt! Hur tänker du att du ska pusha dig till fail?2011-02-28 11:52
SophieFan vad kul att du ska börja bygga =) KÖR HÅRT NU! =D Jag önskar att jag hade kört mer konditionsträning under min bulk :( Men det är ju förstås en smaksak. :) intervaller är fan det bästa, hur hade du tänkt lägga upp det? :) Hahaha, jag har också gjort fusk-dips! Och fusk-chins, måste lära mig rätt från början så ska börja köra strikt nu.... ;)2011-02-28 13:18
Vägen är allt@ Andreas :) Hmm jag är nog tyvärr fel person att fråga om PWO. Kolla med Sophie hon har testat mkt fler än mig och brukar även ha problem att sova pga dem. Jag har bara kört Animus och det tar jag ca 30-45 min innan, jag har svårt o tänka mig att PWO'n har annat än en placeboeffekt om du tar den på morgonen och tränar på kvällen. men det är bara vad jag TROR :) Och jag har inte märkt av några sömnsvårigheter av Animus, brukar ta den vid 13 ca och det är ju rätt tidigt iofs... Men kolla med Sophie, och kör hårt :)2011-02-28 16:00